Computadora

Wearing Posture Medic at his desk.

Configuración de estación de trabajo

Usted es más productivo y eficiente en una estación de trabajo que se ajuste a su tamaño. La estación de trabajo ideales le permite trabajar en una postura natural (neutral) que minimiza la tensión en su cuerpo. Una estación de trabajo que no estas configurado para usted se fuerza su cuerpo en posturas incómodas, como doblar la espalda, encorvarse, esfuerzos o torcer.

ergonomic workstation setup

Silla

Muchas personas encuentran que una buena silla es una que se adapte a sus cuerpos tienes que elegir una silla que es estable y tienes altura y inclinación regulable. Considere la posibilidad de una silla con un respaldo que apoya la curva de su espalda baja (región lumbar). Si su silla no tienes soporte lumbar, puede obtener una separada de manera que su silla es más cómoda. Asegûrese de sentarse detrás en la silla cuando se trabaja en su computadora.

Posicione los muslos horizontalmente con las rodillas más o menos al mismo nivel que sus caderas. Descanse sus pies cómodamente en el suelo o en un reposapiés si lo necesita.

Su silla también debe:

  • Apoye a sus antebrazos con brazos ajustables que posicionan los codos cerca de su cintura.
  • Tome asiento acolchado con una base al menos una pulgada más ancho que sus caderas y muslos.
  • Cuesta abajo ligeramente y deje que unos 2-3 dedos de anchura en espacio entre el cojín del asiento y la parte posterior de las rodillas al sentarse.
  • Considere una base con al menos 5 puntos que ruedan sobre ruedas (ruedita).

Área de Trabajo

La mayoría de las personas se sienten cómodas cuando la altura de su escritorio es a nivel del codo al sentarse. Compruebe que hay suficiente espacio por debajo del área de trabajo para caber cómodamente las rodillas y los muslos.

Considere la posibilidad de tener la altura de la superficie que sostener su teclado y ratón o trackball de 1 a 2 pulgadas por encima de sus muslos. Centre el teclado en frente de su cuerpo.

Su teclado se coloca correctamente cuando:

  • Los codos se mantienen cerca de su cuerpo en un ángulo abierto que permite la circulación de la sangre a los brazos y las manos bajas.
  • Sus brazos son casi perpendicular al suelo.
  • Las muñecas son casi recta.
  • Usted puede ser más cómodo si usa su brazo, no sólo de su muñeca, para mover el ratón. Elija un ratón que se ajusta al tamaño de su mano cómodamente y es lo más plana posible para minimizar la tensión de la muñeca.

Su Monitor/Pantalla y Documentos

  • ¿USTED SABÍA?

    Productividad aumenta en un 11% con la ergonomía del lugar de trabajo adecuadas.

  • ¿USTED SABÍA?

    La cabeza de un adulto promedio pesa 10-12lbs.

  • ¿USTED SABÍA?

    La columna vertebral tiene 24 vértebras.

  • ¿USTED SABÍA?

    Su cuerpo produce 25 millones de nuevas células cada segundo. Cada 13 segundos, producen más células que hay gente en los Estados Unidos.

Organización del monitor correctamente hará que sea más fácil de leer la pantalla y los documentos que necesita para hacer referencia. Ayuda a prevenir la fatiga visual, dolor de cuello y la fatiga del hombro al mantener la cabeza y el cuello lo más recto posible. El uso del Posture Medic le ayuda a recordar a sentarse con la espalda recta cuando se mira en el monitor y trabajando en su escritorio. El monitor debe estar separada de su teclado y centrado directamente en frente de usted. Coloque el monitor:

  • Sobre un brazo (20 a 26 pulgadas) de distancia.
  • Con la cima de la pantalla al nivel de los ojos para que pueda ver claramente sin mirar hacia arriba o hacia abajo.

Coloque un soporte de documentos entre el monitor y el teclado o justo al lado del monitor para evitar torcer el cuello para ver el material. Consideraciones adicionales para su estación de trabajo:

  • Localice su estación de trabajo, lejos de fuentes de deslumbramiento como ventanas.
  • Organice su estación de trabajo para que los objetos que necesita con mayor frecuencia son de fácil acceso.
  • Algunos encuentran útil usar un audífono si usted habla por teléfono y escriba al mismo tiempo.

Su Postura, Teclado y Ratón

Cuando se utiliza una estación de trabajo configurada correctamente, puede sentarse en la computadora en una posición natural (neutral) y relajada que puede ayudar a reducir su riesgo de desarrollar lesiones musculoesqueléticas:

  • Columna: Las orejas están en l&#nea con la cima de los hombros y los hombros en línea con las caderas.
  • Hombros: Brazos relajados y cerca del cuerpo.
  • Muñecas: Las manos son en línea recta con los brazos inferiores.

Llevando puesto el Posture Medic ayuda a mantener la cabeza, el cuello y los hombros en línea cuando se trabaja en su escritorio. Usted será más cómodo mientras que usted es previniendo lesiones crónicas de desarrollando.

When typing on a keyboard center your hands in front of you. Adjust your chair height & armrests so your wrists are straight on your desk

Keyboarding and Pointing Techniques:

  • ¿ USTED SABÍA?

    45% de las personas sientan dolor en el cuello.

  • ¿ USTED SABÍA?

    El dolor en la parte baja de la espalda es la principal causa de discapacidad en todo el mundo.

  • ¿ USTED SABÍA?

    Los norteamericanos gastan al menos $ 50 millones de dólares en remedios para el dolor de espalda cada año.

  • ¿ USTED SABÍA?

    El cerebro humano requiere 20% de oxígeno del cuerpo.

  • Mantenga sus dedos relajados mientras se escribe y use un ratón.
  • Use un suave toque en el teclado en lugar de golpear las teclas con fuerza innecesaria.
  • Agarre el ratón suavemente.
  • Evite sosteniendo una pluma o cualquier otra cosa en sus manos mientras escribe o use el ratón.
  • Relaje sus dedos y sus manos mientras usted es escribiendo.
  • Use su ratón con una muñeca recta y plana.

Consejos adicionales:

  • No descanse los codos sobre superficies duras.
  • Descanse la vista al centrarse en los objetos distantes (es decir, mirar por una ventana).

¡Descansa!

El cuerpo no esta diseñado para quedarse estiquieto, incluiso en posición correcta, por largos períodos de tiempo. Asegúrese de cambiar la posición de sentado ocasionalmente. Levántese y caminar alrededor o estire cada vez que tu comienzas a sentirse cansado. Dependiendo de su trabajo y el tipo de medio ambiente, es posible que desea tomar descansos.

Aquí hay algunos ejercicios básicos de estiramiento para ayudar a mantener las articulacíones y los músculos flexibles:

  • General: Levántese y estire los brazos por encima de su cabeza. Incline a cada lado.
  • Cuello: Incline la cabeza hacia un lado (oreja a hombro). Sostenga. Relájese. Repita del otro lado.
  • Hombros: Lentamente llevar los hombros hasta las orejas y mantenga brevemente.
  • Muñeca: Mantenga el brazo derecho fuera delante de usted; tire este mano hacia atrás con la otra mano y tire hacia abajo. Sostenga. Relájese. Repita con la otra mano.

Portátiles

ergonomic posture working on laptop

Algunas personas pueden encontrar el diseño de un laptop es inherentemente problemática porque la pantalla y el teclado no están en lugares separados.

Cuando se utiliza un laptop, de todas maneras usted dobla la cabeza y el cuello para ver la pantalla, o sostienes sus manos y muñecas incorrectamente utilizar el teclado.

Si utilizas un laptop con frecuencia, considere comprar un monitor externo para mejorar la configuración de su estación de trabajo. Alternativamente, usted puede conseguir un base para poner y ver la pantalla a la altura correcta y escribir con un teclado externo.

Para usos ocasionalmente, coloque la computadora en su regazo para la postura mas neutral de la muñeca y su comodidad. Asegûrese de tomar descansos y estire Para uso ocasional, coloque la computadora en su regazo para la postura más neutral de la muñeca y su comodidad. Asegûrese de tomar descansos y Posture Medic para ayudar mantener una postura correcta.