Dormindo

  • ¿ USTED SABÍA?

    54.8% de las personas duermen menos de 7 horas cada noche.

  • DID YOU KNOW?

    La falta de sueño aumenta la resistencia a la insulina y el riesgo de diabetes.

  • ¿ USTED SABÍA??

    ¿Si usted toma menos de 5 minutos para dormir, usted es privado de dormir? Tiene que tomar de 10 - 15 minutos.

  • ¿ USTED SABÍA?

    ¿ 75% de las personas suenan en color? Antes de color television, habia solamente 15%.

  • ¿ USTED SABÍA?

    Los humanos son los unicos mamiferos que retrasan dormir.

El dormir es a menudo omitido como parte de la salud postural. Pasamos un tercio de nuestra vida durmiendo y nuestro postura de sueno puede poner un monton de tension en la espalda y el cuello. El colchon de apoyo y almohada mejoraran la calidad de su sueno y permite que se despierte sin dolor. Hay tres principales posturas del sueno:

Duermen de Espaldas

Sleep on your back with a proper pillow to support your neck. Get more comfortable by putting a pillow under your knees too.

Para crear un soporte adecuado para los que duermen de espalda, necesitaran una almohada que ofrezca un apoyo firme en el cuello y que permita que la parte posterior de su cabeza caiga hacia atras.

Almohadas ortopedicas a menudo tienen terrones o contornos en el centro para este proposito. Almohadas suaves y rellenadas no sostienen ningun apoyo cervical. El relleno simplemente se mueve de la zona o se comprime cuando se aplica presion.

Para aliviar la tension en su espalda baja, las personas que duermen de espaldas deben intentar poner una almohada debajo de sus rodillas.

Duermen de Lado

Sleeping on your side with a proper pillow to support your neck.

Que duermen de lado necesitan adaptarse el espacio entre su cabeza y el hombro. Su cuello debe permanecer en un angulo de 90 grados desde la linea del hombro (como se representa anteriormente). Si normalmente tiene que poner su brazo debajo de la cabeza o utilizar dos almohadas, tiene que conseguir una nueva almohada de una vez. Para que duerma de lado, el tamano de sus almohadas es muy importante. La almohada no debe permitir que su cuello se flexione hacia arriba o incline hacia abajo.

Cuando duerma de lado, las rodillas deben estar alineados entre uno y otro para mantener las caderas rectas. Si usted es delgado, trate de poner una pequena almohada entre su rodillas para separarlas.

Duermen de Estomago

Sleeping on your stomach is not recommended because it aggravates your neck and back.

Realmente no hay manera correcta para dormir sobre su estomago y se debe evitar en todo caso de ser posible. Si hay lesiones que previenen que no pueden dormir en otros posiciones, entonces el truco sera mantener el cuello alineado con la columna vertebral tanto como sea posible. Trate de no usar una almohada en absoluto.

Recuerda a elongar, fortalecer y estabilizar los musculos de su cuello y espalda Posture Medic mientras el dia para ayudarle tener mejor sueno en la noche.