Estiramientos Con El Posture Medic

El Posture Medic le ayudara a alargar todos esos musculos apretados que impiden de enderezamiento de vuelta. estos Posture Medic tramos estan especialmente disenados para identificar que musculos estan tensos y aliviar esa presion. Hacer estos ejercicios de estiramiento de 3-4 veces al dia o como usted nota que sus musculos endurecimiento, aumentara su rango de movimiento un dolor muscular, aliviar. ¡Cada tramo sólo necesitan que se celebrará durante 5-15 segundos y te darás cuenta de la diferencia!

No se olivdare tambien para Fortalecer y Estabilizar sus musculos.

Estiramiento de Postura #1 —Posture Medic Estiramiento del Pecho

Chest Stretch Step 1 - Hold the Posture Medic straight above your head with your palms facing out and elbows straight. Chest Stretch Step 2 - Bend your elbows and pull your arms down and back until your elbows are level with your shoulders.
  • Agarra las manivelas Posture Medic Comenzar con ambos brazos directamente encima de su cabeza, sosteniendo su Posture Medic con las palmas hacia afuera.
  • Dobla su codos y tire sus brazos abajo y atras hasta que sus codos estan en nivel con sus hombros.
  • Mantenga para 5-15 segundos, y despues volver al posicion inicial.
  • Repita.

Consejos

  • Va el paso.
  • No arquee la espalda, mantener las caderas y la espalda baja recta cuando se estira tus brazos.
  • Estire solo hasta que su cuerpo le permitira y ¡Nunca forzar un tramo!

Estiramiento de Postura #2 — Posture Medic Estiramiento de latissimus dorsi

Lat Stretch Step 1 - Hold the Posture Medic straight above your head with your palms facing out and elbows straight. Lat Stretch Step 2 - Slowly lean to one side until your feel the stretch
  • Comenzar con ambos brazos directamente encima de su cabeza y agarre su Posture Medic con las palmas hacia afuera.
  • Inclinarse lentamente hacia un lado hasta que sienta el estiramiento.
  • Mantenga durante 5-15 segundos.
  • Volver a la posicion inicial.
  • Repita por el otro lado.

Consejos

  • Va el paso.
  • Estire solo hasta que su cuerpo le permitara y ¡Nunca forzar un tramo!

Estiramiento de Postura #3 — Posture Medic Estiramiento de los hombros

Lat Stretch Step 1 - Hold the Posture Medic straight above your head with your palms facing out and elbows straight. Lat Stretch Step 2 - Slowly lean to one side until your feel the stretch.
  • Empeze con el Posture Medic agarrado directamente atras de sus caderas con las palmas hacia afuera y codos rectos.
  • Lentamente levante sus manos hacia el techo mientras empujando sus hombros atras.
  • Mantener su pecho arriba.
  • Mantenga durante 5-15 segundos.
  • Volver a la posicion inicial.
  • Repita.

Consejos

  • Va el paso.
  • Mantener su pecho arriba y no incline adelante.
  • ¿ USTED SABÍA?

    50% de las personas que hacen ejercicio dicen que se duermen mejor.

  • ¿ USTED SABÍA?

    1 en 3 adultos obtiene la nivel recomendada de ejercicio semanal.

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    Caminando mejoras su balance, previniendo caidas.

  • ¿ USTED SABÍA?

    Estudiantes con GPAs encima de 3.5 estan 3 veces mas probable a hacer ejercicio.

Estiramiento de Postura #4 — Posture Medic Estiramiento del Cuello

Neck Stretch Step 1 - Hold the Posture Medic against the back of your head, gently pulling the handles forward. Neck Stretch Step 2 - Gently pull forward and down on the handles, guiding your chin down to your chest.
  • Empeze agarrando el Posture Medic en fronte de usted con las manivelas a anchura de sus hombros.
  • Levante los brazos por encima de su cabeza para descansar el estabilizador en la parte posterior de su cabeza.
  • Tire suavemente hacia adelante y hacia abajo en las manivelas, guiando la barbilla hacia el pecho.
  • Mantenga la posicion durante 10 a 15 segundos.
  • Repita.

Consejos

  • Prueba este estiramiento sin usar el Posture Medic primero. Las mayorias de los usarios no van a requerir elPosture Medic para sentir un estiramiento sufficiente. Pero, si usted es muy flexible, anadir el Posture Medic como ensenado.
  • No se involucre los musculos del cuello para resistir el movimiento. Detengase cuando sienta resistencia.
  • Suelte lentamente la presion en los mangos y levantar la cabeza a una posicion vertical.

Estiramiento de Postura #5 —Posture Medic Estiramiento de superior trapezius

Upper Traps Stretch Step 1 - Hold the Posture Medic against your ear, gently pulling the handles along either side of your head. Upper Traps Stretch Step 2 - Slowly bend your head sideways bringing your ear towards your shoulder.
  • Comience sosteniendo el Posture Medic encima de su cabeza con las palmas hacia dentro.
  • Lentamente lleve uno de los codos hacia abajo y a través de su cuerpo para que el estabilizador este centrado en la oreja.
  • Doble lentamente su cabeza de lado acercando la oreja hacia el hombro.
  • Con cuidado tire las manivelas de Posture Medic para aumentar el estiramiento.
  • Una vez en posicion, relajar y mantener los musculos del cuello durante un periodo de 10 a 15 segundos y volver a la posicion inicial.
  • Repita.

Consejos

  • Pruebe este estiramiento usando el Posture Medic primero. Las mayorias de las personas no van a requerir el Posture Medic para sentir un estiramiento sufficiente. Si usted es muy flexible, anadir el Posture Medic como ensenado.
  • No se involucre los musculos del cuello para resistir el movimiento. Detengase cuando sienta resistencia.
  • Suelte lentamente la presión en los mangos y levantar la cabeza a una posición vertical.
  • Completa el conjunto en un lado antes de hacer el lado opuesto.

Posture Medic ¡Si!:

  • Vea todos los videos y como-a cuadros aqui en nuestras paginas de instrucciones.
  • Comience poniendo el Posture Medic para no mas de 15 minutos al dia para evaluar el cuerpos desbalance.
  • Comenzar por hacer estiramientos basicos 1x por dia durante 5-15 segundos para evaluar estanqueidad.
  • Comenzar por hacer ejercicios basicos 1x por dia 15 repeticiones para evaluar la debilidad.
  • Use el Posture Medic como recordatorio de mantener una buena postura.
  • Haga ejercicios basicos y tramos diarios.

Posture Medic No:

  • NO lo use para mas de 30 minutos a la vez.
  • NO lo use si tiene hormigueo en los brazos (quitarse inmediatamente).
  • NO sigue utilizando si tiene dolor or pellizcar (quitarse inmediatamente).
  • NO lo cuenta con el Posture Medic para arreglar su postura simplemente por ponerlo. Tiene que hacer los estiramientos y los ejercicios para ganar exito en plazo largo.
  • NO lo use el Posture Medic para cualquier otro proposito de manero que no es expresado en nuestro Guia de instrucciones.

Ahora que ha aflojado los musculos tensos de la espalda y el cuello, pasar a la Ejercicios de Fortalecimiento y recuerde usar tambien el Posture Medic durante el dia para Estabilizar su postura.