Fortalecer Usando El Posture Medic

Por no mantener una postura correcta, no nos involucramos los musculos importante en su cuello y espalda superior cuales son necesario para mantener su postura — hombros atras, cuello recto y una S–curva en su columna. Estos ejercicios de fortalecimiento se han diseñado especificamente para apuntar los musculos principales y para involucrarlos. Usted puede encontrar algunos ejercicios más dificiles que otros. Esos son los musculos que son los más dçbiles y requieren mayor capacitación. Haga todo lo que pueda y construir hacia hacer más repeticiones.

Recomendamos hacer cada uno de estos ejercicios durante 1 serie de 15 repeticiones, una vez al dia durante la primera semana, 2 juegos de 15 repeticiones, dos veces al dia durante la segunda semana y la construccion de un maximo de 3 series de 15 repeticiones cada dos dias por semana 3 o 4.

Tambien segure que usted hace Estiramiento and Estabilize despues usted fortalece sus musculos.

Ejercicio de Fortalecer su Postura #1 – Ejercicio para Deltoides Posteriores

Rear Delt Fly 1 - Begin with your arms straight in front of your chest, holding your Posture Medic with your palms facing in. Rear Delt Fly 2 - Slowly squeeze your shoulder blades together and, while keep arms straight, extend your hands them directly to your sides. Hold, then bring your hands back together slowly.
  • Comience con los brazos estirados hacia adelante, sosteniendo el Posture Medic con su palmas hacia adentro.
  • Lentamente apretar los omoplatos y, mientras mantenga los brazos rectos, extienda sus manos les directamente a tu lado.
  • Lentamente los brazos hacia atras a la posicion inicial, manteniendo la resistencia en el Posture Medic durante el ejercicio.
  • Repita para Repiticiones 2-15.

Consejos

  • Enfatizar la contraccion en los omoplatos.
  • Muevase lentamente cuando se entreguen las manos a la posicion inicial — asegurarse de que se trata de un movimiento controlado.
  • Involucre a su nucleo tirando del ombligo hacia la parte posterior de la columna vertebral.
  • Si usted no puede traer los brazos hasta el final a su lado, no se preocupe. Extienda los brazos lo mas que pueda y seguir practicando este ejercicio. Practica aumentará su rango de movimiento y la fuerza en sus hombros hasta que pueda extender completamente los brazos en este ejercicio.

Ejercicio de Fortalecer su Postura #2 – Ejercicio de rotacion externa

External Rotation Step 1 - Begin with arms at a 90 degree angle directly to your side with palms facing in. External Rotation Step 2 - Keeping elbows tucked to your side, slowly squeeze your shoulder blades together and rotate your hands to the side.
  • Comience con los brazos a los costados a un angulo de 90 grados con las palmas hacia adentro.
  • Con los codos cerca del cuerpo, vaya juntando de a poco los omoplatos y rote las manos hacia cada lado.
  • Siga hasta que el cuerpo se lo permita sin despegar los codos del cuerpo.
  • Lentamente volver las manos al posicion inicial.
  • Repita.

Consejos

  • Asegurese de girar solo en el codo y no moverlo parte delantera o trasera
  • Enfatizar apreton en los omoplatos
  • Mantenga sus hombros se retiraron.
  • Involucre a su nucleo tirando de su ombligo hacia la parte posterior de la columna vertebral.

Ejercicio de Fortalecer su Postura #3 – Manguito Rotador

Rotator Cuff Hi 5 Step 1 - Begin by holding the Posture Medic by the handles. Hold your arm at a 90 degree angle directly to your side with elbow parallel to your shoulder and your hand directly in front of your elbow. Rotator Cuff Hi 5 Step 2 -
  • Comience con el Posture Medic por las manivelas. Mantenga el brazo en un angulo de 90 grados directamente a su lado con el codo en paralelo a su hombro y su mano directamente en frente de su codo.
  • Coloque la otra mano en la cadera opuesta.
  • Gire lentamente el brazo elevado hacia arriba hasta que su mano esta por encima del codo.
  • Apriete los omoplatos hacia atras y hacia abajo al volver la mano a la posicion inicial.
  • ¿ USTED SABÍA?

    Haciendo ejercicio mejoras su humor por hasta 12 horas.

  • ¿ USTED SABÍA?

    Con ejercicio usted es 45% menos probable para tener problema concentrando cuando usted es cansado.

  • ¿ USTED SABÍA?

    Usted es 65% menos probable para sentir gastado durante el dia si usted hace ejercicio.

Consejos

  • Asegurese de girar solamente en el codo y se mueve hacia arriba o hacia abajo.
  • Asegurese de que el antebrazo se mantiene paralelo al suelo.
  • Enfatizar apreton en su omoplato.

Ejercicio de Fortalecer su Postura #4 – Manguito Rotador

Rotator Cuff 1 - Hold the Posture Medic in front of you, with your palms facing in. Rotator Cuff 2 - Slowly squeeze your shoulder blades together and, while keep arms straight, extend your hands them directly to your sides. Hold, then bring your hands back together slowly.
  • Agarre el Posture Medic en fronte de usted, en una altura de su cintura las palmas hacia adentro y sus brazos rectos.
  • Lentamente estire sus manos juntas y mantengalas durante 3 segundos. Mantenga sus munecas, codos y espalda rectos.
  • Lentamente suelte los brazos para volver a la posicion inicial, manteniendo la resistencia en el Posture Medic durante el ejercicio.
  • Repita.
Consejos
  • Muevase lentamente cuando se entreguen las manos a la posicion inicial — asegurarse de que se trata de un movimiento controlado.
  • Involucre a su nucleo tirando de su ombligo hacia la parte posterior de la columna vertebral.

Ejercicio de Fortalecer su Postura #5 – Puñetazo de Posture Medic

Begin by putting the Posture Medic on and holding both handles. With one hand and a time, punch forward, hold and retract.
  • Comience poniendo el Posture Medic y agarre ambas manivelas.
  • ) Con una mano, puño hacia adelante, para que sus brazos se extiendan perpendiculares a su cuerpo.
  • Al final del puñetazo, estire su omoplato hacia adelante. Mantenga la posicion por 3 segundos.
  • Lentamente volver al posicion inicial.
  • Repita por otro lado.

Consejos

  • Muevase lentamente cuando se entreguen las manos a la posicion inicial — asegurarse de que se trata de un movimiento controlado.
  • Involucre a su nucleo tirando del ombligo hacia la parte posterior de la columna vertebral.

Posture Medic ¡Si!:

  • Vea todos los videos y como-a cuadros aqui en nuestras paginas de instrucciones.
  • Comience poniendo el Posture Medic para no mas de 15 minutos al dia para evaluar el cuerpos desbalance.
  • Comenzar por hacer estiramientos basicos 1x por dia durante 5-15 segundos para evaluar estanqueidad.
  • Comenzar por hacer ejercicios basicos 1x por dia 15 repeticiones para evaluar la debilidad.
  • Use el Posture Medic como recordatorio de mantener una buena postura.
  • Haga ejercicios basicos y tramos diarios.

Posture Medic No:

  • NO lo use para mas de 30 minutos a la vez.
  • NO lo use si tiene hormigueo en los brazos (quitarse inmediatamente).
  • NO sigue utilizando si tiene dolor or pellizcar (quitarse inmediatamente).
  • NO lo cuenta con el Posture Medic para arreglar su postura simplemente por ponerlo. Tiene que hacer los estiramientos y los ejercicios para ganar exito en plazo largo.
  • NO lo use el Posture Medic para cualquier otro proposito de manero que no es expresado en nuestro Guia de instrucciones.

Ahora que usted ha fortalecado sus musculos, asegure que usted Estabilize durante todo el dia y no te olvides de Estiramiento cuando sus musculos apretan.